Ֆիզիկական վարժություն
| Այս հոդվածն աղբյուրների կարիք ունի։ Դուք կարող եք բարելավել հոդվածը՝ գտնելով բերված տեղեկությունների հաստատումը վստահելի աղբյուրներում և ավելացնելով դրանց հղումները հոդվածին։ Անհիմն հղումները ենթակա են հեռացման։ |
Ֆիզիկական վարժություն, ֆիզիկական և ընդհանուր առողջության նպատակով անցկացվող վարժություն։ Այն իրականացվում է տարբեր պատճառներով, այդ թվում մկանների հզորացման, սրտանոթային համակարգի կամ քաշի կորստի կամ ավելացման նպատակներով։ Հաճախակի և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները օգնում են կանխելու հիվանդություններ, որոնցից են օրինակ սրտանոթային հիվանդությունը, շաքարախը, գիրությունը և այլն։
Կլասիֆիկացիա
խմբագրելՖիզիկական վարժությունները սովորաբար դասավորվում են երեք տեսակի, որոշակի ազդեցությունը, որը դրանք անում են մարդու մարմնին։
- Օրագիր պարապումները՝ որոշակի այստեղ մեծ խմբագրության մյուսներին առաջարկչոց[1]։ Օրագիրի պարապումների նպատակը բարձրացնելն է կենդանի-արյամտային հաստատունությունը։ Այդպիսի օրագիր պարապումները ներառում են վազելը, հեծանվագռվածը, լողացումը, արագ ընթացումը, անցկացությունը, գերմնավազքը, ընթացադարձը, պարերը, տենիսի խաղը, անվճար վարժությունները եւ երկար հեռավորության վազքները[2][3]։
- Անաերոբական վարժությունները, որոնք ներառում են հզորության վարժությունները, կարող են հզորացնել ու ավելացնել մկանային զանգվածը, այդպիսի վերաձևակերպումները բարելավում են ոսկերի խտությունը, էկվիլիբրիումը ու կոորդինացիան[4][5]։ Հզորության վարժության օրինակներն են հարվածները, միջազգային քաշը, արագարագեցումները, կարատասերը, տակացվածությունները։ Անաերոբական վարժությունները նաեւ ներառում են հզորացման վարժությունները, ֆունկցիոնալ վարժությունները, եքսցենտրիկ վարժությունները, ինտերվալային վարժությունները, ցուրտառվածությունն վազազանցը, բարձր ինտենսիվության ինտերվալային վարժությունները, որոնք ավելացնում են կարճաժամկետ մկանային ուժը[6]։ Ստացվում է, որ անաերոբական վարժությունների համար սովորաբար օգտագործվում են մարզատեսակները եւ ազատ քաշերը[7]։
- Պարապավորացման վարժությունները թեցվում են եւ երկարացնում մկանները։ Այդպիսի շրջանաձևեր, ինչպիսիք են տարաստանդումը, աջակցում են մասնահարվածության չափազանցմանը եւ մկանային շարժականությանը Նպատակը բարձրացնելն է շարժականության միջակայքը, որը կարող է նվազեցնել վնասվածքի հավանականությունը։
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև ներառվում վարժությունները, որոնք կողմնորոշված են ճշգրիտությանը, ճկունությանը, ուժին ու արագությանը[8]։
Վարժությունների տեսակները կարող են դասավորվել որպես դինամիկ կամ ստատիկ։
Ծանոթագրություններ
խմբագրել- ↑ «The difference between aerobic and anaerobic exercise». www.eufic.org. Վերցված է 2024 թ․ հուլիսի 1-ին.
- ↑ «What Is Aerobic Exercise—and Are You Doing Enough?». www.health.com. Վերցված է 2024 թ․ հուլիսի 1-ին.
- ↑ «Aerobic Exercise List, Benefits, and Calories Burned Chart». www.emedicinehealth.com. Վերցված է 2024 թ․ հուլիսի 1-ին.
- ↑ «Anaerobic Exercise: Importance, Benefits, and Examples». www.athleticinsight.com. Վերցված է 2024 թ․ հուլիսի 1-ին.
- ↑ «What Is Anaerobic Training? Examples & Benefits». www.medicinenet.com. Վերցված է 2024 թ․ հուլիսի 1-ին.
- ↑ «Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults». academic.oup.com. Վերցված է 2024 թ․ հուլիսի 1-ին.
- ↑ «7 Effective Cable Shoulder Workouts for Maximum Results». www.reecemanderfitness.co.uk. Վերցված է 2024 թ․ հուլիսի 1-ին.
- ↑ «What Is Fitness?» (PDF). library.crossfit.com. Վերցված է 2024 թ․ հուլիսի 1-ին.
|
Սա անավարտ հոդված է։ Դուք կարող եք օգնել Վիքիպեդիային՝ ուղղելով և լրացնելով այն։ Այս նշումը հարկավոր է փոխարինել համապատասխան թեմատիկ նշումով։ |