|
== Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելումը ==
Կեցվածքին հատկապես պետք է հետևել մանկական հասակում,երբ զարգանում է հենաշարժիչ համակարգը։Երեխաներիհամակարգը։ Երեխաների ոսկրերն առաձգական են և հեշտ ծռվում։ Անհրաժեշտ է ծանրություն կրել ուժերի ներածի չափ և այն հավասարաչափ բաշխվի մարմնի վրա։Փոքրվրա։ Փոքր երեխաների պայուսակը պետք է թեթև լինի.այն ավելի լավ է կրել մեջքին։Եթեմեջքին։ Եթե պայուսակը
ձեռքին են կրում,ապա չի կարելի անընդհատ մեկ ձեռքով տանել։ Անհրաժեշտ է սեղանի մոտ ճիշտ նստել։ Դա ապահովում է կեցվածքի բնականոն զարգացումը,պահպանում առողջությունը,մարմնի գեղեցկությունը և մեծացնում աշխատունակությունը։ Անհրաժեշտ է նստել ուղիղ,մարմինը և գլուխը քիչ առաջ թեքած,սեղանի և [[աչք]]երի միջև հեռավորությունը պետք է լինի 30-35 սմ-ի սահմաններում,իսկ սեղանից կուրծքը հեռու պահել ափի լայնքի չափ։Ոտքերըչափ։ Ոտքերը պետք է հենվեն հատակին,զբաղեցնել ամբողջ նստատեղը և արմունկները դնել սեղանին։Կանգնելիսսեղանին։ Կանգնելիս,շարժվելիս մարմինն ուղիղ պահել և հավասարաչափ հենվել երկու ոտքերի վրա։Ճիշտվրա։ Ճիշտ կեցվածքը չի տրվում մարդուն ի ծնե,այլ ձեռք է բերվում ժամանակի ընթացքում,իսկ 18 տարեկանից հետո թերություններն ուղղելը շատ դժվար է։ Ամենօրյա ոչ ճիշտ դիրքով նստելը կամ աշխատելն աշակերտի ողնաշարում կարող է առաջացնել ծռվածքներ։Մարմնիծռվածքներ։ Մարմնի ուղղաձիգ դիրքում պահող [[մկաններ]]ի վարժեցումը նպաստում է լավ կեցվածքի զարգացմանը։
== Հարթաթաթությունը և դրա կանխարգելումը ==
Ոտնաթաթի միջին մասն ունի որոշակի կորություն (կամար),որը քայլքի,ցատկի և վազքի ժամանակ թուլացնում է ցնցումները։Եթեցնցումները։ Եթե մարդն օրվա մեծ մասը անց է կացնում ոտքի վրա,հագնում է նեղ և բարձր կրունկով [[կոշիկ]],մեծ ծանրություն է կրում,ապա հաճախ զարգանում է հարթաթաթություն՝ ոտնաթաթի կորությունը նվազում է,որի պատճառը կապանների և [[մկաններ]]ի թուլացման հետևանքով։ Այս դեպքում ներբանն ամբողջ մակերևույթով հպվում է գետնին։Ուստիգետնին։ Ուստի քայլելիս,կանգնելիս ոտնաթաթի կամարում առաջանում է ցավ և շուտ են հոգնում։Կանխարգելմանհոգնում։ Կանխարգելման համար կան հատուկ վարժություններ,օգտակար է նաև ոտաբոբիկ,մատների ծայրին քայլելը, լողով զբաղվելը։ Ամենօրյա կոշիկը պետք է բարձրակրունկ չլինի (լավագույն բարձրությունը՝ 3-5 սմ)։Հարթաթաթությունը։ Հարթաթաթությունը նպաստում է նաև [[ճարպ]]ալակումը։
== Սակավաշարժության հետևանքները ==
Մարդու ընդունած սնունդը և կատարած աշխատանքը (այսինքն՝ ծախսված էներգիան) նորմայում պետք է հավասարակշռ
վեն։Եթեվեն։ Եթե մարդը սնվում է չափավոր,բայց քիչ է շարժվում,նրա մարմնում ավելցուկային էներգիան կուտակվում է [[ճարպ]]երի ձևով։Երկարատևձևով։ Երկարատև այսպիսի վիճակն առաջացնում է ճարպակալում,որն օրգանիզմի նյութափոխանակության լուրջ խանգարումներ է առաջացնում։Խանգարումներառաջացնում։ Խանգարումներ են առաջանում նաև հենաշարժիչ համակարգում՝ ոտքերի,հոդերի կառուցվածքի փոփոխություն,շարժումների սահմանափակում,ցավեր։ Անհրաժեշտ է հետևել օրվա ռեժիմին՝ սննդակարգին
և վարժություններին։[[Սնունդ]]ը պետք է համապատասխանի էներգետիկ ծախսին։ Առավոտյան լիցքային վարժությունները,զբոսանքները յուրաքանչյուր մարդ պետք է կատարի իր ողջ կյանքի ընթացքում։
== Մկանների մարզման նշանակությունը==
Աշխատող մկանի արյան մատակարարումը ուժեղանում է։Որքանէ։ Որքան շատ են աշխատանք են կատարում [[մկաններ]]ը,այնքան [[արյուն]]ը շատ սննդանյութեր է բերում,մկանաթելերն աճում և երկարում են։Զարգանումեն։ Զարգանում են ոչ միայն մկանունքը,այլ նաև [[կմախք]]ը։ Ահա թե ինչու շատ կարևոր է փոքր հասակից զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով,
մարզել մկանները,աշխատել [[դպրոց]]ի արհեստանոցներում,ուսումնափորձնական [[հող]]ամասերում,մաքրել,կարգի բերել
դասասենյակները,տանը կատարել անհրաժեշտ աշխատանք։ Այս բոլորը նպաստում է կմախքի և մկանների զարգացմանը,պահպանում և ամրապնդում առողջությունը։
| 